Verwenden der Apple Watch zum Ausführen von Trittfrequenz- und Tempowarnungen in watchOS 5

Tiffany Garrett

Die Apple Watch entwickelt sich stetig zu einer leistungsfähigeren Sportuhr. Das bevorstehende watchOS 5-Software-Update setzt diesen Trend mit Yoga und Wandertraining, automatischer Trainingserkennung und neuen Möglichkeiten zum Anzeigen von Herzfrequenzdaten fort. Speziell für Läufer ist eine neue Möglichkeit, mit Tempowarnungen und Trittfrequenz zu trainieren - Funktionen, die in einem kostenlosen Software-Update, das im September erwartet wird, für vorhandene Apple Watches verfügbar sind.



Kadenz

Die Trittfrequenz ist einfach ein Maß für die Schritte pro Minute, die Sie beim Laufen ausführen. Die Verbesserung Ihrer Trittfrequenz kann sich direkt auf die Effizienz Ihres Schrittes auswirken, zu schnelleren Laufzeiten führen und sogar das Verletzungsrisiko minimieren.



Die Trittfrequenz kann gemessen werden, indem die Anzahl der Schritte gezählt wird, die Sie während eines Zeitraums von 60 Sekunden ausführen - ein praktisches Ablenkungswerkzeug, um einen schwierigen Lauf zu überstehen - oder Sie können Apple Watch dies ab watchOS 5 für Sie tun lassen.



Die Apple Watch kann sowohl die durchschnittliche als auch die aktuelle Trittfrequenz sowohl für Außen- als auch für Innenläufe anzeigen. Sie können die Trittfrequenz während Ihres Trainings anzeigen, indem Sie anpassen, welche Metriken angezeigt werden. iOS 12 und watchOS 5 oder höher sind erforderlich.

Wechseln Sie vom iPhone aus zur App App → Registerkarte My Watch → Abschnitt Workout → Abschnitt Workout View → Abschnitt Outdoor Run oder Indoor Run → Tippen Sie auf Edit. Sie können bis zu fünf Metriken pro Trainingstyp anzeigen lassen, sodass Sie möglicherweise eine oder zwei Metriken entfernen müssen, bevor Sie eine der Trittfrequenzmetriken einschließen. Nach dem Einschließen wird die Trittfrequenz als Zahl und SPM oder als Schritte pro Minute während Ihres Outdoor- oder Indoor-Lauftrainings angezeigt.



Active.com sagt, dass viele Freizeitläufer eine Trittfrequenz von etwa 150 Schritten pro Minute haben, während Elite-Läufer häufig mit 180 Schritten pro Minute laufen:

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Die Mehrheit der Elite-Läufer trifft etwa 180 bis 184 Mal pro Minute auf den Boden. Diese Trittfrequenz bleibt bestehen, egal ob sie ein 1500-Meter-Rennen oder einen Marathon laufen. […]



Bei Running Economy geht es darum, wie effizient Sie Sauerstoff in einem bestimmten Tempo nutzen. Je effizienter Sie es nutzen, desto besser ist Ihre Laufwirtschaft. Die Trittfrequenz ist untrennbar mit der Wirtschaftlichkeit verbunden, da sie sich auf die Art und Weise auswirkt, wie Sie auf dem Boden aufschlagen. Bessere Form und optimale Trittfrequenz führen zu einer verbesserten Laufökonomie und schnelleren Zeiten. […]

Sobald Sie eine Zahl haben - viele Freizeitläufer schlagen zwischen 150 und 155 Mal pro Minute zu -, arbeiten Sie daran, diese zu verbessern.

Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihren Lauf auf die nächste Stufe zu heben, ist die Überwachung und Verbesserung der Trittfrequenz eine der neuen Möglichkeiten, die Apple Watch in watchOS 5 bietet.

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Pace Alerts

Outdoor-Läufer können das Training mit Apple Watch auch verbessern, indem sie in watchOS 5 neu hinzugefügte Tempo-Warnungen verwenden. Mit dieser Funktion können Sie ein Zieltempo vor Ihrem Lauf festlegen und dann eine Warnung erhalten, wenn Sie Ihr Zieltempo überschreiten oder unterschreiten. Läufer können sogar zwischen zwei Möglichkeiten wählen, um das Tempo zu messen: durchschnittliche Meile oder rollende Meile, eine neue Metrik für die Apple Watch, die Ihr Tempo für die genaue Meile bis zu Ihrem aktuellen Punkt anzeigt.

Während die Trittfrequenz zuerst über die Watch-App auf dem iPhone konfiguriert werden muss, werden Tempowarnungen vor einem Lauf im Freien direkt auf der Apple Watch festgelegt.

Starten Sie die Workout-App auf der Apple Watch → Scrollen Sie zur Kachel „Outdoor Run“ → Tippen Sie oben rechts auf das Optionsfeld….

Ihr Zieltempo kann zwischen 5'00 'und 12'00' liegen, und Ihre Auswahl bleibt nach dem Einstellen erhalten. Sie können hierher zurückkehren, um vor jedem Training zwischen Durchschnitt und Rollen zu wechseln, oder Sie können Tempowarnungen aus demselben Abschnitt deaktivieren.

Von dort aus müssen Sie nur noch einen Lauf im Freien machen - je länger desto besser - und Tempo-Warnungen verwenden, um je nach Ziel schneller oder langsamer zu werden. Meine Verachtung für das Laufband und das Laufen in der Halle ist stark, aber ich schätze es, mein Ziel in einem einzigen Tempo festlegen und dabei bleiben zu können. Mit Pace-Warnungen in watchOS 5 kann Apple Watch Ihnen dabei helfen, diese Erfahrung zu trainieren und anzupassen.

iOS 12 für iPhone und watchOS 5 für Apple Watch befinden sich derzeit in der Beta-Phase und werden voraussichtlich im nächsten Monat für Kunden verfügbar sein. Cadence funktioniert sowohl mit Innen- als auch mit Außenläufen. Tempowarnungen funktionieren bei Läufen im Freien.


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